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2026-08-12 アレコレ編集部

オンライン会議の身だしなみ時短術【2026年版】｜画面映えするメイク・照明・服の準備

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オンライン会議前にリングライトの前でカメラに向かって微笑む女性

「あと3分で会議なのに、まだ寝起きの顔……」。オンライン会議が当たり前になった今も、この焦りに慣れた人は少ないのではないでしょうか。出社前のようにフルメイクをして着替える時間はないけれど、画面に映る自分の顔は意外とはっきり見えてしまう。実は、こうした身だしなみへの戸惑いを感じているのは自分だけではありません。

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この記事では、身だしなみに関する調査データを踏まえて、オンライン会議前の準備を「顔まわりファースト」で時短する考え方と、照明・服・メイクそれぞれの具体的なコツを紹介します。

オンライン会議、身だしなみで焦った経験はありませんか

オンライン会議で身だしなみが気になった経験がある人が8割を超えることを示す日本語のインフォグラフィック

20〜49歳の男性を対象にした調査では、オンライン会議がきっかけで自分または相手の身だしなみが気になった経験のある人が82.7%にのぼり、気になった部位として最も多かったのが「ひげ・口周り」で52.3%という結果が出ています。対象は男性のみですが、画面越しでも顔の下半分は意外と目に入りやすく、性別を問わずちょっとした乱れが気になりやすい部分だといえそうです。

海外の調査でも似た傾向が報告されています。ビデオ会議での見た目への不安が疲労の一因になっているという調査結果があり、自分の映像が常に表示される「セルフビュー」を気にすることで集中力が削られてしまう、という指摘もあります。特に女性は男性に比べてビデオ会議による疲労を強く感じやすいという報告もあり、画面に映る自分の姿を意識しすぎることが負担になっている人は少なくないようです。

つまり「身だしなみを整えなきゃ」という焦りそのものが、地味にストレスの原因になっている可能性があるということ。だからこそ、毎回フルスペックで準備するのではなく、効率よくポイントを押さえる時短の発想が必要になります。

時短の鉄則は「顔まわりファースト」

オンライン会議の身だしなみ時短チェックリストを示す日本語のインフォグラフィック

オンライン会議で画面に映る範囲は限られています。カメラが映すのは基本的に顔と上半身だけ。全身をきっちり整える必要はなく、「画面に映る部分」に集中投資するのが時短の第一歩です。

実際、リモートワーク経験者を対象にした調査では、オンライン会議のときは「上半身だけを出勤時のようにきちんとした服にする」という人が全体の半数にのぼっています。オンライン会議前は上半身だけ整える人が多いという声もよく聞かれ、下半身は部屋着のままでも、上半身と顔だけ整えれば「きちんと見える」というのは、多くの人が実践している合理的な工夫のようです。

項目フル対応（出社レベル）時短対応（画面映え優先）
服上下フルコーディネート上半身のみ襟付き・きれいめ
メイクフルメイクTゾーン中心の簡易メイク
照明こだわらない顔の正面から補助光を当てる
髪セット込み顔周りだけ整える

この表からも分かるように、時短で省略していいのは「画面に映らない部分」であり、逆に手を抜いてはいけないのが「顔と、顔にあたる光」だという整理ができます。

照明ひとつで映りが変わる

メイクや服より先に見直したいのが照明です。天井の明かりだけでは顔の下に影ができやすく、実際より疲れた印象や暗い印象に映ってしまいます。逆に、顔の正面からやわらかい光を当てるだけで、メイクを頑張らなくても健康的で明るい印象に近づけることができます。

Web会議に関するコラムでも、顔が暗く映る主な原因は逆光や照明不足であり、卓上に置ける小型のリングライトやデスクライトを1つ追加するだけで印象が大きく改善すると紹介されています。特別な機材である必要はなく、クリップ式やUSB給電の小型モデルでも十分効果があります。

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Webカメラ自体の画質も地味に影響します。パソコン内蔵カメラは画角が狭く逆光補正が弱いモデルが多いため、外付けのフルHD Webカメラに変えるだけで肌のトーンが自然に見えることがあります。

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服は上半身だけで十分な理由

リモートワーク時の服装の実態を示す日本語のインフォグラフィック

先ほど紹介したとおり、オンライン会議での服装は「上半身だけきちんと」が主流です。同じビズヒッツの調査では、リモートワーク時の服装として「出社時よりカジュアル」という回答が49.4%、さらにオンライン会議のときだけメイクをするという人も一定数いることが分かっています。つまり、多くの人が「会議があるときだけ、映る範囲だけ整える」という合理的な切り替えをしているわけです。

ここで地味に困るのが「上に羽織るだけの服はシワや汗染みが目立ちやすい」という点です。特に夏場は、会議の直前に慌てて着替えても、襟元や脇に汗染みができていて気になる……ということもあります。洗濯機で丸洗いできて乾きやすい、汗染み防止機能のあるインナーを1枚仕込んでおくと、上に羽織る服を選ぶ手間や失敗が減ります。

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  • ✅ 時短になる工夫: 会議用の襟付きトップスを1〜2着ハンガーで見える位置に用意しておく／洗濯不要で乾きやすいインナーを下に着ておく
  • 🚨 焦る原因になりやすい: 会議直前まで部屋着で過ごし、着替えを後回しにする／季節に合わない厚手の服を着て汗染みを気にする

メイクは「作り込む」より「直す」発想で

フルメイクをする時間がなくても、画面越しの印象は十分に整えられます。ポイントは、顔全体を作り込むのではなく、目に入りやすい部分だけを直すという考え方です。

具体的には、皮脂や乾燥が目立ちやすいTゾーン（額・鼻筋）と、表情に直結する口元・アイメイクの2箇所を優先し、頬や輪郭など画面越しでは差が出にくい部分は簡略化するという配分です。先ほどの照明の工夫と組み合わせれば、メイクの手数を減らしても十分「きちんとした印象」を保てます。

時短メイクや「盛らないメイク」への関心は海外でも高まっていると言われており、短時間で仕上げる工夫そのものが特別なことではなくなってきているようです。

5分で整う時短ルーティン

ここまでのポイントを、会議直前の5分でできる順番に並べ直すと次のようになります。

手順内容目安時間
1照明の位置を確認し、顔の正面に光源を向ける30秒
2Tゾーンの皮脂・くすみをカバーする1分30秒
3口元・眉・アイメイクを直す1分30秒
4上半身の服を襟付きトップスに着替える（汗染み防止インナー着用）1分
5髪の顔周りだけ整える30秒

すべてを完璧にやる必要はありません。時間がない日は照明とTゾーンだけでも、印象は大きく変わります。「今日は何を優先すべきか」を毎回自分で判断するのは意外と負担ですが、優先順位を決めておけば、会議直前の焦りはかなり減らせるはずです。

まとめ：ポイントを知っておけば、毎回焦らなくていい

オンライン会議の身だしなみは、全身をきっちり整える必要はなく、「画面に映る顔と上半身」「そこに当たる光」に絞って時短するのが合理的です。照明・服・メイクそれぞれの優先順位を知っておけば、忙しい朝でも落ち着いて準備できるようになります。

とはいえ、リングライトやWebカメラ、インナーなど、実際にどの商品を選べばいいのか迷う人も多いはず。レビューを読み比べたり、価格を比較したりするのは意外と手間がかかります。

そんなときは、AIお買い物アシスタントアレコレが力になります。気になる商品のURLを貼るだけで、サクラ検出・低評価分析・価格比較をAIが5分で自動検証。会議前の限られた時間を、商品選びで消耗しないようにサポートします。

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出典

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